یوگا و مدیتیشن، برای سال‌ها تصور می‌شد که واسطه‌هایی برای تسکین استرس و آرام کردن بدن، ذهن و روح خود هستند. نه فقط این، بلکه مزایای باستانی و مدرن ثابت شده یوگا و مدیتیشن نیز وجود داشته است.

ورکشاپ مدیتیشن

1. کاهش استرس: سناریوی کنونی و بیماری همه گیر نه تنها بر ذهن ما، بلکه بدن نیز تأثیر گذاشته است. عدم اطمینان ناشی از از دست دادن شغل و کاهش حقوق و دستمزد ما را در دوراهی قرار داده است. بنابراین برای ما ضروری است که چاکراهای خود را هماهنگ کنیم و برای یک دقیقه روی خودمان تمرکز کنیم! برای خودت وقت بگذار حتی 10 دقیقه در مکان دلخواه و خلوت خانه خود، فقط صاف بنشینید. تمرکز. مدیتیشن کنید. احساس کنید انرژی منفی خود را رها می کنید و به درون خود گوش دهید. از بین بردن…

2. کاهش فشار خون: استرس باعث افزایش فشار داخلی می شود و در نتیجه منجر به فشار خون بالا می شود. فشار خون بالا وضعیتی است که باید جدی گرفته شود. این یک بیماری است، اگر مراقبت نشود، می تواند منجر به گرمازدگی و سکته شود. با یوگا و مدیتیشن می توانید با تمرکز بر خود درونی خود از طریق تنفس عمیق اعصاب خود را آرام کنید.

3. مفاصل سالم: کار کردن از خانه و نشستن پشت میز یا تخت یا کاناپه (محل مورد علاقه ما برای انجام همه کارها!) بدون حرکت حتی یک اینچ قطعاً مفاصل شما را درگیر کرده است. حتی اگر این مکان‌ها راحت‌ترین مکان‌ها برای نشستن، کار و سرما باشند، به زودی شما را پیرتر می‌کند. چگونه؟ مایع سینوویال اکسیژن تازه و مواد مغذی را به غضروف مفصل می رساند و به ترمیم آن و حفظ سلامت آن کمک می کند. اگر ساعت‌های طولانی در یک موقعیت خاص بنشینید، مفاصل شما جریان مایع را قطع می‌کنند و در نتیجه منجر به حباب‌های هوا می‌شوند. یوگا عضلات اطراف مفاصلی را که قفل کرده اید تقویت می کند و به تثبیت آنها کمک می کند.

4. ارتقای کیفیت خواب: کار کردن در خانه، آشپزی، تمیز کردن خود (در کل، “آتما-نیربهار” بودن)؟ جای تعجب نیست که چرخه خواب ما یکسره شده است! مطالعات نشان داده‌اند که از آنجایی که یوگا و مدیتیشن به کاهش استرس، اضطراب و کنترل فشار خون کمک می‌کنند، تمایل دارید سریع‌تر بخوابید، طولانی‌تر بخوابید و صبح‌ها بیشتر از حد معمول استراحت کنید. از آنجایی که یوگا و مدیتیشن نشان داده اند ترشح ملاتونین را افزایش می دهند، هورمونی که خواب و بیداری را تنظیم می کند، تاثیر قابل توجهی بر اضطراب، افسردگی، درد مزمن و استرس دارد که همگی از عوامل رایج مشکلات خواب هستند.

در ابتدا، ممکن است تمرکز و تمرکز خود دشوار باشد، اما شروع با چند دقیقه در هر روز یا چند روز در هفته قطعا به شما کمک می کند تا تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنید. گنجاندن آن در روال خود می تواند به بهبود سلامت شما، کاهش علائم استرس، افسردگی و اضطراب کمک کند.

هنگامی که به انجام یوگا فکر می کنید، اولین ارتباط شما ممکن است با تمرین فیزیکی باشد: حرکت در ژست های یوگا و تمرین تنفس یوگا. اما مدیتیشن «عمل تمرکز ذهن» نیز بخشی از یک تجربه یوگا است.

یادگیری مدیتیشن در یوگا بیش از چند لحظه نشستن در روز است. دلیل؟ ممکن است ذهن شما همچنان در حال بررسی رگباری از افکار و نگرانی ها باشد. مسعود موحدی، استاد با سابقه آموزش یوگا درپکن چین و میسور هند:

پنج کلید برای باز کردن سعادت درونی، مدیتیشن یوگا درباره آرام کردن ذهن مشغول است. او می‌گوید: «هرچه بیشتر بتوانید افکار خود را از طریق مدیتیشن یوگا آرام کنید، بیشتر احساس حضور واقعی را تجربه می‌کنید. و بودن در لحظه به ایجاد ارتباط مفید ذهن و بدن کمک می کند که یوگا به آن معروف است.

چگونه در یوگا مدیتیشن کنیم

اولین قدم برای مدیتیشن موفق، تمرین مکرر آن است. اما حتی در کلاسی که معلم یوگا زمانی را برای مدیتیشن اختصاص می‌دهد، درک نحوه مدیتیشن می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد، چه مبتدی در یوگا باشید و چه مدتی در کلاس‌های یوگا شرکت کرده باشید. با توجه به اینکه یوگی های جدی تمام عمر خود را صرف تقویت هنر مراقبه می کنند، هیچ معنایی ندارد که به خود فشار بیاورید تا تکنیک مدیتیشن خود را تنها پس از چند جلسه کامل کنید.

مدیتیشن یوگا برای مبتدیان

مسعود موحدی می گوید: «یک راه آسان برای یادگیری مدیتیشن، تمرکز بر اینجا و اکنون است. وقتی حواس تان به بودن در لحظه است، جایی برای جلب توجه شما به سمت افکار منحرف کننده درباره گذشته یا آینده وجود ندارد. مسعود موحدی می گوید: «این می تواند بسیار آزادکننده باشد.

او توصیه می کند که با مدیتیشن فعال شروع کنید، جایی که افکار خود را روی چیزی خاص متمرکز کنید. “ایده این است که توجه خود را در یک زمان فقط به یک چیز ساده کنید، مانند نفس کشیدن یا خیره شدن به شعله شمع.”

وقتی برای اولین بار این تکنیک مدیتیشن را امتحان می‌کنید، آماده باشید که ذهنتان گاهی اوقات سرگردان شود. هر زمان که متوجه شدید افکارتان منحرف شده اند، به سادگی تمرکز ذهنی خود را به زمان حال هدایت کنید.

آیا می خواهید مدیتیشن یوگا را امتحان کنید؟ توصیه های مسعود موحدی را برای شروع کار دنبال کنید.

در ابتدا فقط چند دقیقه را کنار بگذارید. زمانی از روز را انتخاب کنید که بتوانید بدون وقفه مدیتیشن کنید. ممکن است مدیتیشن خود را هماهنگ کنید تا آن را درست قبل یا بعد از تمرین فیزیکی یوگا انجام دهید.

با وضعیت مناسبی بنشینید یا روی زمین، به صورت ضربدری، یا اگر راحت تر است روی صندلی. (اگر به صورت ضربدری نشسته اید، هر بار که مدیتیشن می کنید، پای خود را روی هم قرار دهید.)

به یک شی ساده مانند شعله شمع یا یک نقطه سیاه که روی یک تکه کاغذ نوشته شده است نگاه کنید. یا چشمان خود را ببندید و با ریتم تنفس یوگا خود وارد شوید.

وقتی با نحوه مدیتیشن بیشتر آشنا شدید، تمرین خود را هر بار یک یا دو دقیقه افزایش دهید.

در نهایت، برای جلوگیری از ناامیدی، این افسانه رایج مدیتیشن یوگا را به خاطر بسپارید: مسعود موحدی می‌گوید: «مدیتیشن به معنای دستیابی به ذهن خالی نیست. “این بیشتر در مورد مقاومت در برابر وسوسه واکنش به افکاری است که به ذهن شما می رسد.”