مایندفولنس یا بهوشیاری

توضیحات دوره:
سرفصل ها:
۱- چرخه فکر – احساس – عمل
۲- ارتباط ذهن – بدن
۳- پالایش هیجانی
۴- آرمیدگی و تنفس آگاهانه
۵- بهوشیاری در روابط بین‌فردی
۶- آگاهی در میدان
۷- خوردن آگاهانه

مدت زمان دوره: ۲ هفته، ۴ جلسه

در این دوره می‌آموزیم تا بشکل بهتری هشیاری را در لایه های مختلف وجودمان یعنی ابعاد جسمانی، احساسی، هیجانی و میدان روابط‌مان که هر لحظه حیات را در هریک بطور همزمان تجربه میکنیم هدایت کنیم و به خودآگاهی، تعادل و ادراک توسعه‌یافته تری دسترسی پیدا کنیم. از اینرو ابتدا با چرخه ای که میان افکار و احساسات و رفتار وجود دارد آشنا میشویم. آگاه شدن نسبت به هر مرحله در این چرخه میتواند بر روند آن و تبدیل شدن کیفیاتی که مستقیما به مرحله بعد تبدیل میگردد تغییرات محسوسی ایجاد کند. به عنوان مثال وقتی طی تمرینات مایندفولنس یاد میگیریم نسبت به افکاری که زنجیر وار و پی در پی در ذهنمان جریان دارند کمی آگاه شویم، رفته رفته بر احساسی که بدنبال آن تجریه میکنیم تاثیر خواهیم گذاشت. چرا که تغییراتی که در سطح احساس و عواطف پدید می‌آید مستقیما بر نوع و کیفیت رفتار ما تاثیر گذار است. از طرفی با ارتباطی که میان جسم و ذهنمان برقرار است و تاثیری که این ارتباط دو سویه بر آرامش و سلامت عمومی ما دارد آشنا میشویم. طی این دوره می‌آموزیم از طریق تمرینات بدنی به پالایش هیجانی خود کمک کنیم. مایندفولنس این امکان را در اختیار ما قرار میدهد تا از زاویه مناسبتری با جهان پیرامونمان ارتباط برقرار کنیم.

در این دوره ضمن آشنایی با مایندفولنس و توسعه بهوشیاری در لحظه لحظه زندگی روزمره، و تجربه خود آگاهی بیشتر از طریق تقویت هشیاری نسبت به ذهن و جسم‌مان، یاد میگیریم تا بهوشیاری را در میدان ارتباطی خود و دیگران و بطور کلی دنیای بیرون گسترش دهیم، در نتیجه در تعامل مناسب و سازنده‌تری با خود، دیگران و جریان زندگی قرار خواهیم گرفت.

شرکت کنندگان ضمن آشنایی تئوری و عملی با مایندفولنس، تکنیکها و روشهایی را خواهند آموخت که در کاهش استرس، اضطراب و افزایش آرامش جسمانی و ذهنی و نیز دستیابی به احساس استقرار روانی در زندگی روزمره کاربرد داشته و موثر است. از اینرو در پایان دوره به درک بهتری از مفهوم آرامش خواهیم رسید و این تجربه را طی دوره بصورت عملی در سطوح مختلف جسمانی، هیجانی و ارتباطی کسب خواهیم نمود. شرکت کنندگان در پایان دوره به روشهای ایجاد آرامش در پاسخ به تنشهای روزمره، بی قراری‌های ذهنی و ادراک بهتری از مفهوم حضور دست خواهند یافت که این خود مستقیما در ابعاد مختلف زندگی از جمله کار، روابط عاطفی و اجتماعی و نیز سلامت عمومی تاثیر گذار است.

برخی از نتایج و فوائد فیزیولوژیک و روانشناختی مایندفولنس را میتوان چنین طبقه‌بندی کرد:
– بازگشت به وضعیت آرامتر ذهنی/جسمی/روانی
– دستیابی به تنظیم هیجانی بهتر از طریق تعدیل شدت هیجانات
– ارتقاء روابط و کمک به ارتباطات موثر میان فردی
– پردازش بهتر اطلاعات ذهنی و بهبود تمرکز
– بهبود کارکرد سیستم ایمنی
– بهبود وضعیتهای جسمانی و کاهش دردهای بدنی
– کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری سیستم عصبی

==========================================================================

بسیاری از ما بخش زیادی از زندگی خود را بصورت یکنواخت یا بنوعی از قبل تدارک دیده صرف میکنیم،

بی اطلاع از آنچه در حال تجربه هستیم، از دست دادن همه مناظر و صداها، بوها، ارتباطات و شادی هایی که می توانستیم به آنها دقت کنیم،

آنها را بخوبی درک یا تجربه کنیم و از حضورشان قدردان باشیم.

برخی از اوقات ذهن ما خاموش به نظر می‌رسد، و برخی اوقات درگیر افکار گذشته (اغلب پشیمانی) یا برنامه‌هایی برای آینده است که بیشتر آنها تکراری هستند. وقتی متوجه چیزی در زمان حال می‌شویم، عادت ما اغلب قضاوت فوری و واکنش سریع است. ذهن ما اغلب از منظری معیوب یا شرطی کار می‌کند که گزینه‌های ما را محدود و یا مشکلاتی را ایجاد می‌کند.

مایندفولنس یا بهوشیاری به ما کمک می کند تا در زندگی خود حضور داشته باشیم و به ما کنترلی بر واکنش ها و الگوهای فکری تکراری خود می دهد. بهوشیاری به ما کمک می‌کند مکث کنیم، تصویر واضح‌تری از موقعیت ها داشته باشیم و به هر موقعیت ماهرانه‌تر پاسخ دهیم. برای برخی افراد، تمرین بهوشیاری در درجه اول راهی برای افزایش سلامت یا بهبود عملکرد است. برای برخی دیگر، بهوشیاری ابزاری است جهت خودکاوی. همچنین برای دیگر افراد، میتواند بخشی از یک مسیر معنوی باشد، یا راهی برای توسعه بینش نسبت به شرایط فردی شان و رهایی از رنج. صرف نظر از انگیزه و هدف،دانشمندان دریافتند که تمرین بهوشیاری با تغییراتی در ساختار و عملکرد مغز و همچنین تغییر در پاسخ های فیزیولوژیکی ما به استرس مرتبط است،که نشان می دهد این تمرین تأثیرات مهمی بر سلامت جسمی و عاطفی ما دارد.

اثربخشی مایندفولنس

مایندفولنس یا همان بهوشیاری در بسیاری از آزمایشات بالینی مورد مطالعه بود

شواهد کلی از اثربخشی مایندفولنس بر مشکلات مختلفی از جمله اضطراب، درد، افسردگی، بیخوابی، فشار خون بالا حکایت می کند. تحقیقات اولیه نشان می دهد که مدیتیشن های بهوشیاری می تواند به افراد مبتلا به آسم و فیبرومیالژیا نیز کمک کند. مایندفولنس نه تنها به شما کمک کند افکار و احساساتتان را با آگاهی و پذیرش بیشتری تجربه کنید بلکه بطور کلی کیفیت توجه را بهبود می بخشید، موجب کاهش فرسودگی شغلی می گردد، خواب را بهبود می بخشد و به کنترل دیابت نیز کمک می کند. بطور کلی انجام تمرینات مایندفولنس و گنجاندن آن در زندگی روزمره تاثیرات شگرفی در بهبود وضعیت های جسمی، روانشناختی و ذهنی دارد.

فواید مدیتیشن متد مایندفولنس :

آنهایی که در زندگی‌شان تلاش می‌کنند مهارت مایندفولنس بودن را به دست آورند سطح بالاتری از خوشحالی، صبر، پذیرش و همدلی با دیگران را به دست می‌آورند. همچنین به مرور زمان استرس، خشم و ناراحتی کمتری را تجربه می‌کنند. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد

که کسانی که به مدت بیش از ۸ هفته این روش مدیتیشن را انجام دادند، میزان خوشحالی بیشتری را در زندگی فردی و اجتماعی خود تجربه می‌کنند. این مدیتیشن متد مایندفولنس باعث کاهش خشم و استرس می‌شود. به درمان افسردگی هم کمک می‌کند و همچنین روابط اجتماعی و حس نوع دوستی افراد را تقویت می‌کند. همکاری و نوع دوستی یکی از رفتارهای ضروری در زندگی اجتماعی به شمار می‌رود و بنظر می‌رسد متد مایندفولنس و حاضر بودن در لحظه اکنون این حس را تقویت کرده و علاوه بر آن باعث تقویت قوای شناختی می‌شود.

مطالعات انجام شده بر روی افراد مختلف نشان می‌دهد کسانی که مدیتیشن متد مایندفولنس را انجام می‌دهند بیشتر تمایل دارند به هم نوع خود کمک کنند و در خیریه‌ها کمک مالی بیشتری انجام می‌دهند که این موضوع تاثیر بسیار مثبتی بر جامعه انسانی می‌گذارد. نکته دیگر این جاست که مایندفولنس فقط بر افراد تحصیل کرده جامعه که از آگاهی بالاتری برخوردار هستند تاثیر نمی‌گذارد

بلکه افرادی که تحصیلات پایین‌تری دارند هم بعد از انجام تمرینات مایندفولنس احساس نوع دوستی بیشتری داشته‌اند و کمک مالی بیشتری به دیگر انسان‌ها کرده‌اند

که این نتیجه نشان می‌دهد که اصل و ذات آدمی فارغ از هر گونه مقام، تحصیلات یا سطح فکری حس همنوع دوستی و علاقه بی‌قید و شرط را دارا است و فقط نیاز به یک تلنگر کوچک دارد تا دوباره فعال شود. مایندفولنس به حکم آن تلنگر عمل می‌کند و باعث می‌شود با آگاهی بخواهید به دیگران کمک کنید بدون اینکه با قضاوت نفع خود را در نظر بگیرید.

مدیتیشن مایندفولنس چگونه عمل می‌کند؟

مدیتیشن دیدگاه ما را به زندگی تغییر میدهد و البته به مرور زمان می‌تواند حتی شکل فیزیکی مغزمان را هم تغییر دهد. مطالعات عمومی تصویر برداری مغز نشان داده است که بعد از ۸ هفته انجام مدیتیشن به صورت پیوسته شکل فیزیکی مغز تغییر می‌کند و قسمتی از مغز که مربوط به افکار و احساسات مثبت می‌باشد بزرگتر میشود.

در ابتدا مدیتیشن به ما اجازه می‌دهد که امواج با فرکانس بالا جای خود را با امواج فرکانس پایین عوض کند. امواج با فرکانس بالا مربوط به افکار مثبت و احساسات مثبت می‌باشد که باعث می‌شود که ما استرس کمتری در زندگی تجربه کنیم و همچنین قسمتی از مغز که مربوط به تمرکز و تصمیمات است به مرور زمان گسترده‌تر می‌شود. البته این همه این تغییرات نیست. مدیتیشن متد مایندفولنس باعث ایجاد روندی می‌شود که به آن نوروپلاستیسیتی می‌گوییم.

تحقیقات نشان دادند که قسمت خاکستری مغز که مربوط به تصمیمات، برنامه ریزی‌ها و حل مسئله است

و همچنین آن قسمتی که مربوط به یادگیری و حافظه می‌باشد هر دو در طی تمرینات مدیتیشن گسترده‌تر می‌شود و همچنین آن قسمتی از مغز که مربوط به استرس، ترس و احساسات ناخوشایند هست به مرور کاهش می‌یابد.

تمرینات مدیتیشن متد مایندفولنس :

انجام تمرینات مایندفولنس قدم آغازین برای رسیدن به آگاهی واقعی است و راه بسیارخوبی برای رسیدن به شادی، انرژی مثبت و در نهایت خوشبختی است. اگر به تازگی شروع به انجام تمرینات مدیتیشن کرده‌اید و می‌خواهید از متد مایندفولنس استفاده کنید بهتر است

از مدیتیشن‌هایی که حاوی صدای راهنما هستند کمک بگیرید تا بتوانید از راهنمایی قدم به قدم یک معلم با تجربه در زمینه مایندفولنس بهره‌مند شوید.
تکنیک‌های مایندفولنس بی‌شماری وجود دارد که هر کدام ریشه در فرهنگ متفاوتی دارند

و تمرکز هر تکنیک روی قسمت خاصی از مهارت آگاهی ذهنی و جسمی می‌باشد

اما اکثر این تکنیک‌ها یک ویژگی مشترک دارند:

هدف نهایی تقویت دو عنصر مهم یعنی آرامش و شفافیت ذهن است که خود این‌ها موجب افزایش تمرکز و آگاهی حقیقی می‌شود.