وركشاپ پرانایاما حضوری

تاريخ دوره پرانایاما

• از 15 آبان ماه الی 10 آذر ماه 1402
• از 13 آذر ماه الی 8 دی ماه 1402

یوگای تنفسی یا پرانایاما چیست؟

یوگای تنفسی یا پرانایاما (pranayama) یکی از انواع حرکات یوگاست که بر تنفس تمرکز دارد و در آن فرد یوگی با کنترل دم و بازدم، آرامش ذهن و روحش را باز می‌یابد. تمرکز اصلی پرانایاما روی اندام‌هایی چون ریه‌ها و شکم است و از این رو می‌تواند در کاهش وزن و افزایش چربی‌سوزی شکمی هم نقش داشته باشد.

البته توجه داشته باشید که افرادی که به بیماری‌های تنفسی چون آسم دچار هستند، باید در انجام این حرکت احتیاط کنند و ترجیحا ابتدا از یک مربی یوگا کمک بگیرند. همچنین توصیه می‌شود در انجام یوگای تنفسی یا پرانایاما زیاده‌روی نکنید، چراکه زیاد انجام دادنش به عضلات ریه آسیب می‌رساند.

معنای لغت پرانایاما

پرانا به معنی انرژی حیاتی و آیاما به معنی گسترش و افزایش است. در این روش با نیروی تلقینی می‌توان به توسعه توانایی‌های متافیزیکی و حتی فیزیکی پرداخت.

در واقع تنفس کردن و داشتن دم و بازدم گرچه فعالیتی است که از اولین لحظه آمدن به این دنیا همراه ماست، با این حال چیزی که در یوگا و به ویژه در طول تمرین‌های یوگای تنفسی پرانایاما مورد تاکید قرار می‌گیرد، درست انجام دادن آن به روشی خودآگاه و همراه با آگاهی است تا تاثیر این تنفس را در تک‌تک اندام‌های درونی‌مان شاهد باشیم و کنترل کنیم.

تاثیرات یوگای تنفسی یا پرانایاما

از جمله تاثیرات تنفس به شیوه پرانایاما می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

شادی و تندرستی افزایش آگاهی در زندگی روزمره تنظیم ضربان قلب تقویت ذهن و نظم‌بخشی به افکار بهبود کیفیت خواب

چطور به شیوه پرانایاما تنفس کنیم؟

یوگای تنفسی یا پرانایاما به ۲ روش خوابیده و نشسته انجام می‌شود.

روش انجام یوگای تنفسی خوابیده به این صورت است:

در محیطی آرام و ترجیحا با تهویه مناسب دراز بکشید در طول دم هوا را از بینی بگیرید و از فرق سر تا نوک پایتان جاری کنید. در طول دم شکم باد می‌کند پس از لحظه‌ای مکث بازدم کنید. هوا را از نوک پا تا فرق سرتان بفرستید و از دهان خالی کنید. در طول بازدم شکم خالی می‌شود

روش پرانایامای نشسته

چهارزانو روی زمین بنشینید. ریه را آرام آرام از طریق تنفس با بینی از هوا پر کنید، چند لحظه‌ای مکث کنید و سپس مجددا آرام و این بار از طریق دهانتان هوا را بیرون بفرستید.

پرانایاما برای لاغری

از طریق این ۳ روش هم می‌توان از یوگای تنفسی یا پرانایاما برای لاغری کمک گرفت:

۱. چربی‌سوزی شکم با کپالاباتی

کپالاباتی به عنوان تنفس تمیزکننده جمجمه شناخته می‌شود. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

چهارزانو بنشینید به آرامی دم بگیرید فقط یک شماره مکث کنید بازدم را با فشار از قفسه سینه خارج کنید در حین خارج کردن بازدم، باید با کمک دستتان شکم را به داخل فشار دهید

در روزهای ابتدایی، این نوع تنفس را بیش از ۵ دقیقه انجام ندهید. پس از تمرین مکرر، می‌توانید زمان تنفس‌تان را تا بیش از ۱۰۰ مرتبه برسانید.

۲. تنظیم هورمون‌ها با بهاستریکا

یکی از مهمترین و شایع‌ترین دلایلی که باعث چاقی در افراد می‌شود، عدم متعادل بودن سطح هورمون‌ها در بدن است. این نوع تمرین پرانایاما، غدد درون‌ریز را تحریک می‌کند تا بتوانند بهترین عملکرد را از خود بروز بدهند.

برای انجام این روش روی زمین بنشینید و عمل دم و بازدم را با شدت بالا انجام دهید. این روند تنفسی می‌تواند اکسیژن‌رسانی را سرعت بخشیده و باعث ترمیم بافت‌های عضلانی شود. همچنین به بهبود عملکرد غده تیروئید و اضافه وزن ناشی از آن هم کمک می‌کند.

۳. بهبود تنفس با آنولوم ویلوم

در این روش هربار با یکی از سوراخ‌های بینی‌تان تنفس می‌کنید.

روی زمین بنشینید با یکی از دست‌هایتان یکی از سوراخ‌های بینی، مثلا سوراخ سمت چپ را نگه دارید به آرامی و بدون وقفه عمل دم و دریافت اکسیژن را انجام دهید دستتان را رها کرده و روی سوراخ دیگر بینی، برای مثال این بار سمت راست، قرار بدهید حالا باید عمل بازدم را از سوراخی که رها کردید، خارج کنید طبق همین شیوه عمل دم و بازدم را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید

شما چقدر اهل یوگا در زندگی روزمره‌تان هستید؟ تجربه شما از تاثیر تمرینات یوگا و مدیتیشن بر سلامت جسم‌ و روح‌تان چیست؟ نظرتان را برایمان بنویسید.