یوگا: اثر بخشی و ایمنی
یوگا: اثر بخشی و ایمنی
منتشر شده توسط: انستیتوی ملی سلامت امریکا (آگوست 2023)
U.S. Department of Health and Human Services: National Institutes of Health (NIH)
یوگا چیست و چگونه عمل میکند؟
یوگا یک تمرین قدیمی و پیچیده است که ریشه در فلسفه هند دارد. این تمرین در ابتدا به عنوان یک عمل معنوی شناخته میشد، اما امروزه به عنوان راهی برای ارتقای سلامت جسمی و روحی محبوبیت یافته است. اگرچه یوگای کلاسیک شامل عناصر مختلفی است، اما در آمریکا معمولاً بر روی وضعیتهای فیزیکی (آساناها)، تکنیکهای تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن (دیانا) تأکید دارد. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که از تمرینات ملایم تا تمرینات فیزیکی پیچیده متغیر هستند. این تفاوتها در سبکهای یوگا ممکن است بر نتایج تحقیقات تأثیر بگذارد و ارزیابی اثرات سلامتی یوگا را دشوار کند. یوگا و دو تمرین با منشأ چینی – تایچی و چیگونگ – گاهی به عنوان تمرینات “حرکت مدیتیتیو” شناخته میشوند. هر سه این تمرینات ترکیبی از عناصر مدیتیشن و فعالیتهای فیزیکی هستند.
فواید سلامتی یوگا چیست؟
تحقیقات نشان میدهد که یوگا میتواند:
– به بهبود سلامت کلی از طریق کاهش استرس، حمایت از عادات سالم و ارتقای سلامت ذهنی/عاطفی، خواب و تعادل کمک کند.
– درد گردن، سردردهای میگرنی یا تنشی و دردهای مرتبط با آرتروز زانو را تسکین دهد. همچنین ممکن است تأثیر مثبتی بر کمردرد داشته باشد.
– به افراد دارای اضافه وزن یا چاقی در کاهش وزن کمک کند.
– به ترک سیگار کمک کند.
– علائم اضطراب یا افسردگی را مدیریت کند.
– علائم یائسگی را تسکین دهد.
– به عنوان مکملی در برنامههای درمانی برای اختلالات مصرف مواد مفید باشد.
– به افراد مبتلا به بیماریهای مزمن در مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
یوگا چه تأثیری بر سلامتی دارد؟
مطالعات نشان دادهاند که یوگا میتواند در مدیریت استرس، ارتقای سلامت ذهنی/عاطفی، ایجاد عادات سالم در تغذیه و فعالیت، بهبود خواب و تعادل تأثیرات مثبتی داشته باشد.
آیا یوگا در مدیریت درد مؤثر است؟
تحقیقات در مورد یوگا برای شرایط مختلفی که شامل درد میشوند، مانند کمردرد، گردن درد، سردرد و آرتروز زانو انجام شده است. برای کمردرد، شواهد زیادی وجود دارد که نشان میدهد یوگا تأثیرات مثبتی دارد، هرچند که این تأثیرات ممکن است گاهی کوچک باشند. برای دیگر شرایط، تحقیقات هنوز محدود است اما نتایج امیدوارکنندهای دارد.
آیا یوگا میتواند در ترک سیگار کمک کند؟
شواهد نشان میدهند که یوگا ممکن است به افراد در ترک سیگار کمک کند.
– یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که افرادی که در کلاسهای یوگا شرکت کرده بودند، 37 درصد بیشتر احتمال داشت که پس از 8 هفته سیگار را ترک کنند.
– مطالعهای در سال 2020 کاهش ولع سیگار پس از یک جلسه یوگا را نشان داد.
یوگا چه تأثیری بر سلامت روان دارد؟
یوگا میتواند به عنوان مکملی برای درمان افسردگی مؤثر باشد و ممکن است برای افراد با علائم اضطراب نیز مفید باشد. هرچند برای اختلالات اضطرابی شواهد کافی وجود ندارد. یوگا ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نیز مفید باشد.
آیا یوگا میتواند به تسکین علائم یائسگی کمک کند؟
یوگا به نظر میرسد حداقل به اندازه دیگر تمرینات در تسکین علائم یائسگی مؤثر باشد. یک ارزیابی در سال 2018 نشان داد که یوگا میتواند علائم جسمی مانند گرگرفتگی و علائم روانی مانند اضطراب یا افسردگی را کاهش دهد.
آیا یوگا برای درمان اختلالات مصرف مواد مفید است؟
تحقیقات کمی در مورد ادغام یوگا در برنامههای درمانی برای اختلالات مصرف مواد انجام شده است. یک بررسی در سال 2021 نشان داد که یوگا ممکن است در کاهش مصرف مواد و علائمی مانند درد، استرس و اضطراب مفید باشد.
آیا یوگا برای افراد مبتلا به بیماریهای مزمن مفید است؟
شواهد امیدوارکنندهای وجود دارد که نشان میدهد یوگا ممکن است به افراد مبتلا به بیماریهای مزمن در مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
یوگا در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟
فعالیتهای فیزیکی مانند یوگا برای اکثر زنان باردار ایمن و مطلوب است، مشروط بر این که احتیاطهای لازم رعایت شود. یوگا ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی در دوران بارداری کمک کند.
آیا یوگا برای کودکان نیز مفید است؟
تحقیقات نشان میدهند که یوگا ممکن است فواید زیادی برای کودکان داشته باشد.
خطرات یوگا چیست؟
یوگا به طور کلی به عنوان یک فعالیت فیزیکی ایمن برای افراد سالم در نظر گرفته میشود، البته زمانی که به درستی و تحت نظارت مربی واجد شرایط انجام شود. با این حال، همانند دیگر فعالیتهای فیزیکی، خطراتی از جمله کشیدگی یا پیچخوردگی عضلات وجود دارد.
برگردان: شهاب شریف
لینک مقاله: https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety
References
- American College of Obstetricians and Gynecologists. FAQs: Exercise During Pregnancy. Accessed at acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancyLink to External Link Policy on January 3, 2023.
- Anheyer D, Klose P, Lauche R, et al. Yoga for treating headaches: a systematic review and meta-analysis. Journal of General Internal Medicine. 2020;35(3):846-854.
- Batrakoulis A. Psychophysiological adaptations to yoga practice in overweight and obese individuals: a topical review. Diseases. 2022;10(4):107.
- Black LI, Barnes PM, Clarke TC, Stussman BJ, Nahin RL. Use of yoga, meditation, and chiropractors among U.S. children aged 4–17 years. NCHS Data Brief, no 324. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. 2018.
- Bock BC, Dunsiger SI, Rosen RK, et al. Yoga as a complementary therapy for smoking cessation: results from BreathEasy, a randomized clinical trial. Nicotine and Tobacco Research. 2019;21(11):1517-1523.
- Clarke TC, Barnes PM, Black LI, Stussman BJ, Nahin RL. Use of yoga, meditation, and chiropractors among U.S. adults aged 18 and older. NCHS Data Brief, no 325. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. 2018.
- Corrigan L, Moran P, McGrath N, et al. The characteristics and effectiveness of pregnancy yoga interventions: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy and Childbirth. 2022;22(1):250.
- Cramer H, Krucoff C, Dobos G. Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series. PLoS One. 2013;8(10):e75515.
- Cramer H, Lauche R, Klose P, et al. Yoga for improving health-related quality of life, mental health and cancer-related symptoms in women diagnosed with breast cancer. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2017;(1):CD010802. Accessed at cochranelibrary.comLink to External Link Policy on March 17, 2023.
- Cramer H, Ostermann T, Dobos G. Injuries and other adverse events associated with yoga practice: a systematic review of epidemiological studies.Journal of Science and Medicine in Sport. 2018;21(2):147-154.
- Cramer H, Ward L, Saper R, et al. The safety of yoga: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.American Journal of Epidemiology. 2015;182(4):281-293.
- Domingues RB. Modern postural yoga as a mental health promoting tool: a systematic review. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2018;31:248-255.
- Gonzalez M, Pascoe MC, Yang G, et al. Yoga for depression and anxiety symptoms in people with cancer: a systematic review and meta-analysis. Psychooncology. 2021;30(8):1196-1208.
- James-Palmer A, Anderson EZ, Zucker L, et al. Yoga as an intervention for the reduction of symptoms of anxiety and depression in children and adolescents: a systematic review. Frontiers in Pediatrics. 2020;8:78.
- Khunti K, Boniface S, Norris E, et al. The effects of yoga on mental health in school-aged children: a systematic review and narrative synthesis of randomised control trials. Clinical Child Psychology and Psychiatry. 2023;28(3):1217-1238.
- Kolasinski SL, Neogi T, Hochberg MC, et al. 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation guideline for the management of osteoarthritis of the hand, hip, and knee. Arthritis and Rheumatology. 2020;72(2):220-233.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.